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terça-feira, junho 18, 2024
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    Aprenda posições de yoga chinesa e exercícios para reduzir o estresse pré casamento

    A yoga chinesa proporciona diversos benefícios para a saúde, ajuda a reduzir o mau hálito, melhora a postura corporal e diminui o mau humor. Os exercícios para reduzir o estresse pré casamento são importantes para manter o bem estar físico e mental.

    – A yoga chinesa é a interação harmoniosa do ser humano com o universo. Essa interação é conquistada ao aprender a escutar o corpo através das diversas posturas corporais. Isto gera uma maior capacidade de compreensão. Esta consciência fará com que se tenha uma maior percepção dos seus atos e vai melhorar a forma como se relaciona com outras pessoas – explicou o mestre faixa preta III grau de Pa Kua, Carlos Eduardo Westrupp, da Escola Pa Kua Jardins.

      Segundo o professor, as técnicas utilizadas nas aulas abrangem diversas posturas corporais, que podem ser feitas em pé, sentadas ou deitadas. Através das posturas, os alunos desenvolvem o alongamento do corpo, resistência e força física.

      exercícios para reduzir o estresse pré casamento: yoga chinesa

      Benefícios da yoga chinesa

      – Maior relaxamento

      – União de corpo, mente e espírito

      – Melhora a postura

      – Canaliza os desejos e anseios

      – Melhora a interrelação com o entorno

      – Diminui o stress

      – Aprimora a técnica de respiração

      – Limpa as vias respiratórias e ativa a circulação

      – Regula a digestão e o sistema hormonal

      – Alivia a TPM, dores de cabeça e distúrbios de stress

      – Aumenta a concentração e melhora a memória

      – Combate a depressão e o pânico

      – Diminui a ansiedade, a fadiga e a gula

      – Previne dores musculares

      Normalmente as aulas duram em torno de uma hora e são desenvolvidas posturas de alongamento e exercícios específicos para aprimorar a flexibilidade corporal. “A melhor forma de realizar esses exercícios é usando roupas confortáveis, descalço ou usando um tênis. Uma dica importante em qualquer prática, é manter a consciência alerta e estar mentalmente presente durante o exercício”, falou a instrutora de Tai Chi Chuan, Luciana Saugo, do Espaço Chandra Yoga.

      exercícios para reduzir o estresse pré casamento: casal unido

      Exercícios para fazer em casa (elaborados pela instrutora Luciana Saugo)

      Postura de Wu Chi – silêncio interior

      Na postura em pé, deixe os pés unidos e as pernas alongadas. Com o quadril encaixado, alongue bem a coluna e os braços ao longo do corpo, com as palmas voltadas para dentro. Mantenha a coluna ereta e o pescoço alinhado com a coluna, recolha o queixo e relaxe os ombros. Una os braços pelas mãos na altura do baixo ventre, no Tan Tien inferior (localizado 1,5 polegadas abaixo do umbigo na linha central do abdômen), formando um circulo grande com os braços. As mãos devem ter uma postura arredondada, uma sobre a outra, os polegares se tocam suavemente formando um segundo circulo sobre o Tan Tien.

      Devemos cessar toda atividade externa e interna, procurando acalmar a mente, mantendo a atenção na respiração e postura.
      Esta postura tem como função acalmar e preparar para a aula, com os olhos semi-fechados, fisionomia tranqüila e respiração natural.

      Empurrando o céu e a terra

      Com os pés paralelos e separados na mesma direção da abertura dos ombros, posicione os braços na frente do corpo como se segurasse uma bola entre as mãos. Em seguida, a posição das mãos se invertem descendo até a que está em cima e subindo até a que está em baixo. Alongando os braços tendo como intenção empurrar para cima e para baixo, siga retornando a posição inicial de segurar uma bola na frente do corpo e inverta novamente as mãos.

      Inspiramos o ar quando trocamos as mãos alongando os braços e expiramos ao retornar a postura inicial. Seqüência de sete vezes.
      Neste exercício beneficiamos especialmente estômago e intestinos.

      exercícios para reduzir o estresse pré casamento: casal meditando

      Confira dois tempos de exercícios de yoga chinesa, recomendados pelo mestre Carlos Eduardo Westrupp

      Primeiro tempo

      Em pé, numa posição relaxada, deve-se inspirar suavemente o mais profundo possível. Dá-se um passo a frente com a perna esquerda, ao mesmo tempo em que se levam os braços para trás da cabeça, com o intuito de alongar toda a região peitoral do corpo, incluindo os ombros.

      Segundo tempo

      Expira-se levemente o ar, recuando a perna esquerda para a posição de origem e retorna os braços a posição de origem de forma suave, como foram levantadas.
      O mesmo processo se repetirá com o único detalhe para as pernas, sempre as alternando a cada ciclo de movimento.
      Este exercício ajuda a postura e também ajuda a prevenir problemas respiratórios.

      *Matéria escrita por Vanessa Guimarães

      Serviços:

      Escola de Pa Kua Jardins
      Mestre Carlos Eduardo Westrupp
      (11) 3062-4189

      Espaço Chandra Yoga
      Instrutora Luciana Saugo
      (11) 3975-4406

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